бросаем
русский флаганглийский флаг
КУРЕНИЕ
АЛКОГОЛЬ
НАРКОТИКИ


СТАТЬИ


клиника

Диета для бросающих курить

диета курильщика

Для тех, кто бросает курить, очень важно начать правильно питаться. Чтоб пища была не просто богата витаминами (это общепринятый факт), а еще легко усваивалась и выводилась из организма, то есть не откладывалась в виде жировых отложений. Лишний вес — это, действительно, проблема большинства завязавших с курением, людей. Поэтому мы поговорим о правильном питании и формировании образа жизни, который будет способствовать обмену веществ в организме.

Многие слышали о продуктах с высоким содержанием витамина РР, который на первых порах должен быть обязательным к употреблению в повышенных дозах. Если суточная потребность никотинамида (или никотиновой кислоты, как еще иначе называют этот витамин) составляет 20 мг, то для «завязавшего» курильщика эта норма увеличивается в два-три раза. Все зависит от общего стажа курения.

В первую очередь, нужно ограничить себя в потреблении хлебобулочных изделий. Максимум, который вы можете себе позволить — 50-70 г черного хлеба (ржаной, бородинский, из обдирной муки).

Хлеб, как правило, будучи традиционным продуктом в рационе многих людей, представляет собой, так называемый, буфер-балласт. Особой пользы от него мало. Его работа заключается лишь в том, чтоб обеспечить наполняемость желудка, после чего начинается интенсивная выработка желудочного сока. Поэтому хлеб лучше заменить на каши.

Овсяная, гречневая, рисовая, ячневая, перловая и другие крупы прекрасно выполняют роль буфер-балласта и, кроме всего прочего, они богаты содержанием витаминов, микроэлементов и энергетических компонентов.

Другим полезным буфером являются овощи: морковь, свекла, капуста, картофель, лук и чеснок. Последние желательно употреблять в сыром виде на ночь, запивая через полчаса после ужина топленым молоком, чтоб исключить запах изо рта на утро. Утром можно принять измельченный мускатный орех.

О пользе фруктов стоит поговорить отдельно. В первичный период после отказа от курения желательно потреблять кислые фрукты с низким содержанием низкомолекулярных сахаров (зеленые яблоки, гранаты, лимоны, апельсины, грейпфруты). В противном случае они лишь будут усиливать аппетит.

Несколько слов нужно в таком случае сказать о продуктах содержащих высокомолекулярные сахара (крахмал, клетчатку, целлюлозу): это зелень и корнеплоды. Укроп, петрушка, сельдерей, лук, корневища сельдерея, дайкон, редька, репа — эти продукты в сыром виде должны стать традиционными составляющими ежедневного стола. Они на самом деле являются кладезем витаминов.

Кроме топленого молока, которое хорошо скрывает запах лука и чеснока, надо включить в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, сметану, творог. Причем не важно, какой жирности они будут, главное, еще раз — это низкое содержание сахара.

Так же помните, что невкусная еда — прямой источник нервных расстройств, а, как мы уже говорили: все болезни от нервов. В том числе и курение.



поделись с друзьями








© BROSAEM.INFO - Как бросить курить, как бросить пить, как бросить наркотики. Контакты