СТАТЬИ

Роберт Уэст - Я больше не курю, метод бросить курить от основателя NHS Stop Smoking Services

Роберт Уэст - Я больше не курю

Роберт Вест (Robert West), профессор Противоопухолевого исследовательского центра при Лондонском университетском колледже (Cancer Research UK Health Behaviour Research Centre at University College London), консультант британского Министерства здравоохранения и основатель NHS Stop Smoking Services выпустил книгу «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака. В книге Robert West делится со своими читателями своим опытом как бросить курить. Для этого необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». За 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.

Книга состоит из трех частей:
  • В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться).
  • Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность.
  • в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас.
  • Итак, советы Роберта Уэста:

    Придумайте историю о том, как вы бросили курить.
    Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.

    Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.

    Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».
    На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»

    Почему практически невозможно бросить курить просто так

    Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший  в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает!  Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.
    И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь.Радуйтесь каждой не выкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха:не сдавайтесь!

    Выбор особого дня

    Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

    Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

    Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

    В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.

    «С этого момента ни одной затяжки»

    Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.

    Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.

    Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.

    В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.

    Как стать бывшим курильщиком

    Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.
    Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.
    Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.

    Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.
    По материалам Forbes.ru


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ




    поделись с друзьями






    © BROSAEM.INFO - Как бросить курить, как бросить пить, как бросить наркотики Контакты