Алексей Коваль (1977 г.р.) закончил Киевский Национальный Университет Культуры и Искусств по специальности историк-музеевед. Свою жизнь он решил посвятить борьбе за здоровый образ жизни, а в частности с табакокурением. Имеет активную жизненную позицию по этому вопросу. Недавно в свет вышла его книга "Бросим курить вместе". Сейчас Алексей работает над второй книгой, посвященной проблеме юношеского курения.
В своей новой книге автор описал не только частые но и достаточно редкие ошибки, которые допускают желающие бросить палити. Алексей сделал ее универсальной для любого типа курильщиков, решил проблему набора веса, а главное создал раздел "Практика" - девять дней в которых читатель будет бросать курить с помощью героя, созданного автором.
Для тех, у кого нет возможности прочесть саму книгу Алексей составил 20 советов, которые будут полезными и помогут избежать ряда ошибок, что значительно повысит шансы бросить курить с первой попытки. Постарайтесь читать внимательно и запоминать прочитанное, возможно, тот или иной совет может пригодиться вам в самый неожиданный момент и стать решающим. Будьте максимально собранны, так как вы не просто бросаете курить вы меняете свою жизнь.
20 Советов бросающим курить от Алексея Коваля
1. Неуверенность в себе.
Неуверенность, останавливающая нас после первых неудачных попыток, неизвестность будущего, ожидание болевых или неприятных ощущений, новых проблем - вот основные причины, которые заставляют курящих сомневаться в своих шансах навсегда расстаться с сигаретой. Приготовьтесь к следующей попытке, не надейтесь на чудо, будьте уверены в себе - и вы справитесь!
2. В чем причина прошлого срыва?
Вы наверняка помните, как снова взяли в руку сигарету. Это было из-за неосторожности? Вы закурили за компанию? Вы уверены в себе сейчас? Задайте себе все эти вопросы. Если ответ будет отрицательный, то вы не до конца понимаете, зачем бросаете курить и какие получите выгоды, когда окончательно избавитесь от зависимости. Прочтите соответствующую литературу, будьте серьезны в своем решении. Если возврат к сигарете связан с сильным желанием закурить, то вам нужно овладеть рядом упражнений для снятия сильного абстинентного синдрома, не начинайте новой попытки, надеясь на авось. Иначе все будет так же, как и в прошлый раз, а мне бы хотелось, что бы вы в этот раз вы были готовы ко всем неожиданностям.
3. Бросить курить легко, мгновенно, сейчас же!
Желание получить все, что захочешь, по мановению волшебной палочки с детства зачаровывает нас. Но какова расплата за такой комфорт? Все легкие пути имеют свою цену, и она, увы, может оказаться огромной. Казалось бы, что страшного в возвращении к курению, попробуем снова, потом еще… Увы, время между попытками, на которые решаются курящие, разочарованные в прошлых неудачах, исчисляется порой даже не месяцами, а годами, и каждый новый год с сигаретой – это реальный риск не успеть избавиться от зависимости, приобретя заболевания, которые в некоторых случаях неизлечимы.
4. Курящий коллектив не повод оставаться зависимым.
Как это ни печально, но, даже бросив курить, вам придется постоянно находиться в близком контакте с курящими. Ирония судьбы! Мы живем в пока что курящем мире (но не стоит искать в этом оправдания!), так зачем, дескать, бросать курить? Избавляться от зависимости нужно, и чем скорее, тем лучше, так как при минимальном внимании к своему здоровью вы не будете отравлять собственный организм даже при постоянном контакте с курящими. Любите себя, берегите здоровье - ведь именно поэтому вы решили бросить курить и читаете сейчас эти строки. Даже если вам приходится работать в курящем коллективе, помните, что никто не имеет права вас отравлять!
5. Обещания, клятвы, надежды.
Не стоит информировать ваших друзей и коллег о том, что вы снова бросаете курить. Да, я знаю, что есть необходимость в их поддержке, но не нужно этого делать хотя бы несколько недель. Пусть ваш поступок станет сюрпризом. Можете сообщить о своем решении близким, но при этом вы не должны давать никаких обещаний. Ведь вы бросаете курить прежде всего для себя, никогда не забывайте об этом.
6. Бросить курить за компанию.
Избавление от сигарет за компанию – довольно распространенная ошибка. Желание ощущать поддержку, делиться с человеком, который вас понимает, кажется курящим хорошим подспорьем. Выглядит это действительно неплохо, но только сначала, пока вы не разъехались по домам. Следующие часы вы проведете в раздумьях, не сорвался ли ваш компаньон. Мысль о том, что он уже давно начал курить, не даст вам покоя и будет преследовать и беспокоить, перерастая в сильное желание закурить. То же будет испытывать и ваш компаньон. В результате для вас обоих результат предпринятой попытки может оказаться неутешителен.
7. Когда лучше бросать курить?
Когда лучше бросать курить? В следующую пятницу, вас удивил мой ответ? Какой-то особой ситуации на работе или в быту ждать не стоит, проблемы будут всегда не нужно от них прятаться и ждать более благоприятного момента. Находясь в привычном коллективе вам будет легче расстаться с зависимостью, смоделировать ваше поведение и возможные препятствия на вашем пути, если вам это трудно, то прочтите мою книгу «Бросим курить вместе» она поможет вам в этом. Не стоит ждать отпуска или праздников лучшего времени что бы бросить курить чем через неделю не найти. Подготовьтесь, прочтите соответствующую литературу, что бы знать что вам делать, как повести себя в той или иной ситуации, с какими проблемами можно столкнутся и как с ними справится и помните, что каждый день в статусе курящего это риск но вы безусловно знаете об этом так что не буду повторятся…
8. Постепенное бросание.
Желание бросить курить постепенно обычно возникает при наличии сильного никотинового синдрома. Вы считаете, что поэтапное уменьшение дозы никотина сможет облегчить дискомфорт, перенести его менее болезненно. Увы, я не могу согласиться с этим, потому что в реальности вы будете испытывать желание закурить с нарастающей силой как только вы значительно уменьшите количество выкуренных сигарет. Вы постоянно будете хотеть взять в руки сигарету, станете волноваться, думать только об этом, что обессилит вас и увеличит шанс срыва. Уже на второй-третий день вы будете думать только о следующей сигарете. Вам будет казаться, что бросить курить невозможно, начнете переживать, настраивать себя, что это все бессмысленно и так далее. Курящие, которые бросают сразу и уже на второй-третий день испытывают значительное облегчение, появляется ощущение того, что вы находитесь на правильном пути, а дальше будет еще легче. Если же бросать постепенно, медленно «поджаривать» себя мечтой, что это когда-нибудь кончится, то начинаешь понимать, что дальше будет только хуже, и в конце концов большинство перестают мучить себя и снова возвращаются к привычной дозе никотина, на долгие месяцы или даже годы оставив всяческие попытки расстаться с сигаретой.
9. Бросить курить - избавиться от зависимости?
Вы должны помнить, что, бросив курить вы не только избавитесь от зависимости, а измените всю свою жизнь. Увы, сигарета не просто привычка, как, например, обгрызание ногтей. Сигарета кардинально меняет жизнь человека, начиная с того, как и когда думать, отдыхать, спать, есть, и заканчивая постоянным желанием закурить, даже если вы выкурили перед этим несколько сигарет подряд. Слабость, наступившая вследствие этого, упавшее давление воспринимаются как расслабление. В течение нескольких часов самочувствие нормализируется, вы сможете снова приняться за работу, заняться делами, обдумать тот или иной вопрос, но в этот самый момент желание закурить приходит снова, и все начинается сначала. Разве не так? Считаете, что курите, когда хотите и у вас нет зависимости? Тогда следующий совет для вас.
10. Ленивый курящий.
Вы курите одну сигарету в день или даже в неделю? Только на работе или в кругу друзей? Считаете, что курите ради развлечения, за компанию? Вы вообще не знаете, что такое желание курить? Ленивый курящий - один из самых тяжелых типов зависимости, так как помимо того, что нужно избавиться от самой зависимости, нужно еще и признаться себе, что у вас есть такая проблема, а сделать это иногда во стократ сложнее самого процесса бросания курить. Если вы уверены в том, что не имеете зависимости, попробуйте несколько раз отказаться от сигареты в той ситуации, в которой обычно курили: не выйти с коллегами на перекур с чашкой кофе, не затянуться, выйдя утром на улицу, в прочих ситуациях. В большинстве случаев уже после нескольких таких отказов у вас возникнут неприятные ощущения, могут появиться сухость во рту, тяжесть в груди и так далее. Это и есть желание закурить, то есть факт наличия зависимости налицо. Если и это звучит неубедительно, подумайте, почему вам хочется взять сигарету, например, выйдя с коллегой на обед? При отсутствии зависимости этого желания не возникло бы, вы бы могли захотеть все что угодно, но только не закурить.
11. Бросить курить и не испортить фигуру.
Этот вопрос стоит очень остро, особенно для прекрасной половины человечества. Перед очередной попыткой бросить курить каждая женщина делает одну из трех популярных ошибок. Первая ошибка - начинает ограничивать свой дневной рацион, вплоть до того, что питается одними фруктами, но вскоре, не выдерживая, бросает диету и начинает курить снова жалуясь на то, что испытывала большие трудности при попытке избавиться от никотиновой зависимости. Вторая ошибка - это самовнушение. Желание закурить в совокупности с постоянным самовнушением «я поправлюсь, нет, уже поправилась», ежечасными взвешиваниями и волнениями по поводу каждых сто граммов лишнего веса доводят несчастную женщину до состояния, в котором она уже согласна курить, лишь бы все стало как раньше, но не терпеть весь этот кошмар. Третья ошибка – употреблять медикаментозные препараты, снимающие депрессию (если, конечно, вам их не прописал лечащий врач), чтобы подавить страх набрать лишний вес. Боязнь остаться курящей, неуверенность, нервозность, ограничения в пище, советы подруг, что вы обязательно поправитесь, не добавляют оптимизма, а ссоры в семье, нетерпимость могут довести женщину до депрессии, что может крайне негативно сказаться на ее здоровье, причем сама цель не будет достигнута, потому что в 90% случаев женщины так и остаются курящими исключительно из-за неграмотного подхода к решению проблемы. Вы знаете, почему при бросании курить можете поправиться, - именно можете, а не точно поправитесь, обратите на это внимание! Это не карма - поправиться при избавлении от никотиновой зависимости. Уверенные слова ваших подруг не могут быть догмой, так как они основываются на своем опыте, а я привожу реальные примеры и доводы. При грамотном подходе вы даже можете сбросить несколько килограммов, и я говорю абсолютно серьезно!
12. Заменители, безникотиновые сигареты, жевательные резинки и прочее...
Рынок насыщен массой средств, как то безникотиновые, электронные сигареты, никотиновые жвачки и спреи , созданные с целью помочь снять абстинентный синдром. Однако многими курящими они расцениваются неправильно. Это не заменители сигареты - прошу обратить на это внимание! Сигарету заменить нельзя, от нее можно только отказаться. Средства на витринах аптек призваны помочь легче перенести процесс избавления от зависимости, и только. Это не замена сигареты, а поддержка бросающих курить - прошу это не забывать и не смешивать два разных понятия. К несчастью, все эти средства не заменят знаний, как вести себя в той или иной ситуации, как не допустить ошибок, так что помимо использования указанных «помощников», нужна теоретическая база, обратите на это внимание!
13. Подготовка.
Перед следующей попыткой избавиться от зависимости подготовьтесь, учитывая опыт прошлых раз. Прочтите соответствующую литературу, посоветуйтесь с лечащим врачом, не упускайте мелочи и не оставляйте неразрешенными проблемы, с которыми вы сталкивались.
14. Сколько дней вы не курите?
Не нужно считать, сколько вы не курите. Вы бросили курить – и точка. Подсчитывая дни и ставя новые рубежи, вы оставляете себе шанс вернуться к курению по прошествии энного периода. Не стоит этого делать, убедительная просьба. Вы бросили курить, точка.
15. При вас курят!
Не вдыхайте дым от находящегося рядом человека. Если вам неудобно сделать замечание, отойдите в сторону, только не вдыхайте сигаретный дым. Вы избавились от зависимости не для того, чтобы становиться пассивным курильщиком. От пассивного курения в мире умирают десятки тысяч людей. Помните об этом.
16. Вас угощают сигаретой...
Никогда ни при каких обстоятельства не берите предложенную сигарету, даже от лучшего друга протягивающего вам ее со слезами жалости на глазах. Он может просто не понимать, что делает в эту минуту. Отойдите от человека, провоцирующего вас. Однажды вы уже взяли предложенную сигарету, и это обернулось годами зависимости и потерянным здоровьем. Не забывайте об этом никогда.
17. Сейчас докажу!
Вас провоцируют закурить? Просят доказательств? Никогда никому не пытайтесь доказать, что вы действительно избавились от зависимости. Зависть, нежелание выпускать из своего коллектива могут подсказать провоцирующему вас человеку много аргументов в пользу курения, а вы, растерявшись или войдя в раж, можете начать убеждать вашего собеседника в своей правоте и доказывать то, что не нуждается ни в каких доказательствах. Просто каждый раз твердо говорите «нет». Увы, вас всегда будут провоцировать и предлагать сигарету. К сожалению, большинство даже самых лучших друзей не в состоянии искренне порадоваться за друга, избавившегося от зависимости...
18. Стресс. Ожидание благоприятного момента для бросания курить.
Нам хочется выждать, подготовить себя, дождаться более благоприятного момента… И вы ждете, продолжаете курить на что-то надеетесь, но в глубине души прекрасно понимаете, что это путь в никуда, что пройдет следующий месяц, год, но ничего в вашей жизни не изменится, а более благоприятного момента не наступит. В результате вы так и останетесь курящим, вот только драгоценное время будет упущено. Его так много до тех пор, пока не начинаешь считать оставшиеся дни. Они пролетят как одна минута, и вам станет невыносимо жаль, что вы не бросили курить раньше, гораздо раньше, много лет назад, напряженно пытаясь вспомнить, как так получилось, что вы опоздали, ведь казалось, что впереди столько времени...
19. Курение и кризис.
В какой бы критической ситуации вы ни находились, как бы сильно ни хотелось опустить руки, не стоит искать утешения в сигарете и алкоголе. Они заберут ваши силы, деньги и здоровье и не дадут взамен ничего, абсолютно ничего. Постарайтесь осознать эту реальность, а не тешить себя надеждами и иллюзиями, что все наладится само собой. Деньги, сэкономленные на сигаретах, в будущем станут основанием вашего большого дома, которого сегодня еще нет, цветущего сада, крепкой обеспеченной семьи. И помните: в самой тяжелой ситуации лучше купить продукты, нужные вещи, а не пачку сигарет. Вы знаете, что нужно делать. В тысячный раз, как бы тяжело ни было, закатать рукава и продолжать трудиться, надеяться, верить и добиваться успеха.
20. Когда все закончится?
Нет, ни через день или неделю вы станете свободны окончательно. Даже бросив курить и не чувствуя никакого дискомфорта, вы можете испытывать неуверенность в себе, сталкиваясь с курящими ежедневно. Пройдет несколько месяцев, может, даже год, а возможно это случиться гораздо раньше, но однажды вы поймете - вы победили. Я не знаю, в какой именно момент вы это осознаете: возможно, это случится, когда закашляетесь от дыма проходящего мимо человека, или в другой ситуации, но главное, что обязательно произойдет. Эта мысль пронесется молнией в вашей голове, в одну секунду вдруг осознаете, что война окончена, вам больше не захочется курить никогда, вы победили зависимость и стали свободны. Эту секунду не забудете никогда в своей жизни и будете хранить ее в памяти, как одно из самых прекрасных воспоминаний!
