Если в первые дни после того, как бросите курить, вам будет очень трудно, наберитесь терпения. Большинство бывших курильщиков утверждают, что это длится не очень долго, поэтому не сдавайтесь. Сначала поставьте перед собой задачу удержаться от курения хотя бы один день. На следующий день продолжайте выполнять свою программу. Помните, каждый день, прожитый без сигареты, прибавляет здоровья, удлиняет жизнь.
Почти каждый курильщик в состоянии воздерживаться от курения в течение двух дней, а многие даже хвалятся этим. Но, как говорил Марк Твен, бросать курить можно хоть тысячу раз. Большинство людей опасается, что не хватит силы воли удержаться от курения более двух дней. Очень часто неуверенность и беспокойство овладевают курильщиками в результате того, что резко прекратилось поступление никотина в кровь (на одних он действовал как стимулятор деятельности, на других – как транквилизатор). Исследования, однако, показали, что ощущения дискомфорта присутствуют только в первые несколько дней, а потом проходят. Следовательно, самое главное – продержаться первую неделю, и основные трудности останутся позади.
В моменты, когда желание закурить становится мучительным, помните о том, что через несколько минут оно пройдет. Необходимо только выдержать эти несколько минут.
Попытайтесь себя чем-нибудь отвлечь. Займитесь каким-нибудь делом (желательно, чтобы были заняты руки), включите телевизор, начните читать книгу. Наконец, выпейте стакан холодной воды. Это кажется очень простым средством, но на самом деле прекрасно помогает. Ощущение свежести во рту отбивает желание курить.
Можно заняться любым видом физической активности: совершить прогулку, выгулять собаку, поиграть в футбол и т. д. Любое занятие помогает преодолеть нестерпимое желание закурить.
Попытайтесь задеть свое самолюбие тем, что годами вы были рабом желания закурить и что трудно покончить с привычкой, даже вредной, которая укреплялась и укоренялась годами. Но зачем же оставаться в плену вредной для здоровья привычки?
Напоминайте себе о том, что придется учиться бросать курить так же, как когда-то вы учились курить. И как многое в жизни, этот процесс потребует усилий, а поскольку вы уже сделали много, то жаль, если затраченные усилия пропадут даром. Не расслабляйтесь.
В моменты, когда сильно захочется курить, попробуйте сделать следующее:
Напоминайте себе о том, что много миллионов жителей планеты бросили курить. Многие из них прошли через те же трудности, которые приходится преодолевать вам. И все же им удалось отказаться от курения. Вы тоже на это способны.
Когда желание закурить становится мучительным, делайте упражнения на расслабление.
День, когда вы бросите курить, должен действительно стать особенным. Нужно быть очень осторожным при выборе этого дня. Если вы принадлежите к категории людей, которые много курят на работе, то во время рабочей недели будет труднее отказаться от курения. В таком случае лучше выбрать субботу или воскресенье. И наоборот, если вы курите, чтобы расслабиться, и в основном это занятие приходится на конец недели, тогда целесообразно остановиться на одном из дней в середине недели, когда вы курите меньше.
Сделайте этот день особенным, полностью изменив его уклад. Если у вас есть дети, и вам очень хочется провести этот день одному (одной), попросите супруга, друга или родственников забрать детей. Начните день с легкого режима, который обычно не позволяете себе в будни. Например, не спеша примите ванну. Наденьте свой любимый костюм. Пройдитесь по магазинам, встретьтесь с друзьями и пообедайте, сходите в парикмахерскую и т. д. Займите вечер походом в театр или на выставку, а после этого поужинайте в ресторане. Пусть этот день будет праздничным, отличным от других. Если вы хорошо проведете время, заранее предупредив друзей о том, что бросаете курить, а они, в свою очередь, не будут курить в вашем присутствии и всячески вас поддержат, то можно считать, что первый день вам дался легко.
День накануне тоже можно сделать особенным. Например, вымыть и убрать все пепельницы в доме, избавиться от всяких следов сигарет в доме. Можно также превратить выкуривание последней сигареты в своего рода погребальную церемонию, а потом выбросить оставшиеся сигареты, что будет означать конец старой и начало новой жизни.
