бросаем
русский флаганглийский флаг
КУРЕНИЕ
АЛКОГОЛЬ
НАРКОТИКИ


СТАТЬИ


Простое снижение веса

Простое снижение веса

Люди, которые используют различные диеты, как правило, ждут фантастических результатов от их применения, и хотят, чтобы снижение веса выражалось в нереальных цифрах. И каждый человек желает, чтобы этот процесс происходил не только в максимально короткие сроки, но и потребовал малых затрат физических сил. Однако исследования специалистов-психологов свидетельствуют о том, что завышенные ожидания увеличивают вероятность возникновения эмоциональных срывов, и, как результат, прекращения дальнейшего следования рекомендациям по проведению диеты. Цели, которые изначально завышены, являются почвой для возникновения различных расстройств, а также разочарований.

Большинство людей не принимают тот факт, что излишний вес в их организме мог накапливаться в течение нескольких лет, и, соответственно, его ликвидация также может занять достаточно много времени. По этой причине, многие диеты завершаются намного раньше того срока, когда ожидалось желанное снижение веса. Ощущение неудовлетворенности от очередного провала приводит к нежеланию совершать действия, направленные на уменьшение лишнего веса. За периодом ограничений в приеме пищи следует период чревоугодничества. Такое чередование циклов «диета» – «переедание» чаще всего приводит к тому, что первоначально существующий вес возвращается обратно, а нередко – даже еще и увеличивается.

Как прервать привычную полосу неудач? – Для этого следует учитывать несколько несложных рекомендаций:

1. необходимо сказать себе, что на этот раз – целью станет не уменьшение веса, а его стабилизация. Подобная психологическая установка оказывается на практике весьма эффективной;

2. постарайтесь настроиться на то, что потребуется довольно длительное время для возникновения очень серьезных перемен. Однако даже 10-процентное снижение веса существенно улучшит как физическое самочувствие, так и обменные процессы в организме.

Кроме того, следует определить для себя тот показатель веса (в цифровом обозначении), который станет максимально комфортным. После этого необходимо начать двигаться к намеченной цели. Такой процесс движения к выбранному показателю следует осуществлять постепенно. Лучше всего - разделить намеченный путь на несколько этапов (например, по месяцу – каждый) и отмечать достижение каждого из них. Замечайте свои успехи, фиксируйте их и записывайте в дневнике, который нужно специально завести для этого. Постепенно результаты станут более заметными – это усилит решимость продолжать следовать по выбранному ранее пути к здоровью.



поделись с друзьями










© BROSAEM.INFO - Как бросить курить, как бросить пить, как бросить наркотики. Контакты