Каждая женщина мечтает похудеть, только не всегда оговаривает сроки. «Как только потеплеет - начну с подругой бегать!» - говорит одна! «Когда муж получит зарплату, запишусь на тренажеры!» - деловито рассуждает другая. «С понедельника сяду на диету, буду качать пресс по вечерам, а сразу после работы заниматься фитнесом!» - мечтает третья.
Для похудения нужно иметь большое желание и способность заставить себя трудиться, а не откладывать на потом или искать в свое оправдание другие причины. Как только вы перенесете занятия по каким-то не столь важным делам, значит Вы еще не созрели в своих желаниях, значит похудение для Вас не является самоцелью, а только какой-то розовой мечтой, которую можно отодвинуть в сторону только лишь потому, что Вас пригласили в кафе.
Для тех, кто не поддался на искушение совет: «Начинайте заниматься спортом с сегодняшнего дня. Ничего, что нет нового спортивного костюма или гантелей. В гардеробе любой женщины найдется хлопчатобумажная футболка и спортивные брюки. И - за работу! Хотя занятия спортом ни в коей мере не должны выглядеть, как работа. Это удовольствие! И чем больше Вы получите удовольствий от них, т.е. от упражнений, тем будет лучше результат, который в итоге принесет еще большее удовлетворение!
Разминку и подготовку организма лучше начать с бега на месте, при этом высоко поднимая колени ( 2 – 3 минуты). Затем (3-5 мин.) проводим наклоны торса вперёд и назад, влево, вправо. Затем последуют вращательные движения руками с целью разогрева плечевых суставов.
Далее следуют упражнения для похудения разных частей тела. Основным упражнением для похудения является приседание. Ноги немного шире плеч, руки остановились на талии или замком за головой. Приседать стоит низко, до упора. На приседании – вдох, при возврате в исходное положение следует выдох. Спина должна оставаться прямой. Такое упражнение убавит размеры бедер и ягодиц.
Начинать следует с одного подхода в 20 упражнений, позже увеличить на 3 подхода с 20-ю упражнениями и паузой не более минуты. Несколько недель тренировок разрешат в дальнейшем выполнение этого упражнения с применением гантелей в руках, в дальнейшем увеличивая вес гантелей.
Упражнение, связанное с выпадами на одной ноге. Сделать длинный шаг вперед на одной ноге, а руки при этом на талии. Сделать вдох, опустить колено ноги, которая сзади, до пола, с выдохом, возвращаетесь в исходное положение.
При этом ноги следует чередовать. Такой способ делает более стройными бёдра, уменьшая их объём. Стоит начинать с одного подхода в 15-20 упражнений, доводя постепенно к 3-м подходам с 30-ю упражнениями.
Хорошее упражнение для груди. Для его выполнения нужна скамья или три кухонные табуретки, и еще гантели. Лечь на скамью спиной, взять в руки гантели. Подымать руки над головой, при вдохе разводить в стороны и пониже, при выдохе – возвращаться на место. Такое упражнение сможет не только улучшить форму груди, но и заставляет худеть мышцы, находящиеся в области грудных железам.
Стоит начинать от одного подхода по 12-15 упражнений, доведя к 3-м подходам с 12-15 упражнениями, постепенно увеличивая вес гантелей.
Лечь на скамью. Двумя руками взять гантель, подымать руки выправленные над грудью. При этом отвести прямые руки назад (вдох), выдох возвращает Вас в исходное положение. Такое упражнение делает грудь высокой и упругой. Начинать следует также с одного подхода по 12-15 упражнений, в дальнейшем доведя к 3-м подходам по 12-15 раз. 5.
Упражнение для талии можно выполнять с длинной тростью (1,5 м). Трость положить на плечи, взявшись за края руками. Нагнутся вперёд, сохраняя положение ног на уровне плеч. Торс следует поворачивать таким образом, чтобы получалось скручивание, как можно сильнее. Такое упражнение делает тоньше талию — и вы худеете! Стоит также начинать с одного подхода в 25 повторений, доведя к 3-м подходам по 25-30 раз.
Способ похудения области живота потребует от вас лечь на коврик таким образом, чтобы руками было возможно взяться за неподвижный предмет ( к примеру, диван). Согнуть ноги в коленях, а при выдохе поднимать их над головой. Опуская ноги, делать вдох. Такое упражнение хорошо подтягивает мышцы живота нижние, устраняя жировые отложения. 7. Сесть так, чтобы ступни смогли оказаться под диваном. Согнуть ноги в коленях, а голову опустить на грудь, руки в области живота. Сохранять такое положение в процессе выдоха, касаясь пола и при вдохе, глубоко подниматься вперёд.
Укрепление верхних мышц живота. Как и в предыдущих занятиях стоит начинать с одного подхода, при этом совершая по возможности максимальное количество упражнений. Довести следует до трёх подходов.
Эффективность упражнений для похудения усилится, если Вы будете долго гулять на свежем воздухе , хотя бы 2 раза на неделю, исключите из рациона почти все мучные изделия, жирную пищу и сладкое, алкоголь, а также будете практиковать разгрузочные дни. А программу тренировок следует менять примерно через 3-4 недели, так как наш организм умеет быстро приспосабливаться к условиям.
