Разве можно сегодня отыскать квартиру, в которой не будет ни одного телевизора? В наше время зомбоящик стал неотъемлемой атрибутикой каждого дома. Для некоторых людей он стал практически членом семьи. Человек тратит очень много свободного времени на просмотр новостей, фильмов, передач и, конечно, сериалов. Зачастую его включают автоматически, без определенного намерения что-либо смотреть. Известно, что человек в среднем проводит около 3-4 часов в день, сидя перед телевизором, что составляет половину всего времени отдыха. Это означает, что к 65 годам, человек проведет около 9 лет, будучи приклеенным к телевизору. Некоторые любители телевизора могут проводить до 8 часов в день за просмотром телевизора.
Казалось бы, ну подумаешь, зависимость от телевизора. У нас у всех куча разных зависимостей – от компьютера, сотового телефона, машины и прочих удобств цивилизации. Ведь это не наркотик. Но в том и дело, что зависимость от телевизора (как и любая другая) делает человека своим рабом и незаметно создает ему кучу проблем со здоровьем – как физическим, так и психическим. У людей, страдающих зависимостью от телевизора, наблюдаются такие клинические симптомы как беспомощность в отношении прекращения просмотра телевизора, использование телевизора, чтобы успокоить нервы, и раздражительность, если приходиться прекратить просмотр телевизора.
Во время лабораторных экспериментов ученые изучали реакцию людей на телевизор, следя за мозговыми волнами с помощью электроэнцефалограммы. Участники, которые смотрели телевизор, находились в расслабленном и пассивном состоянии, а ЭЭГ показывало меньшую умственную стимуляцию. Оказалось, что и после прекращения просмотра телевизора, люди оставались расслабленными и безынициативными, так как просмотр телевизора вызвал эффект онемения, схожий с приемом транквилизаторов. Человек фактически отключается от реальной жизни, погружаясь в то, что показывают на экране, что в свою очередь ведете к навязчивому просмотру телевизора.
Возникает вопрос: при каком времени, уделяемом просмотру телевизора можно говорить о зависимости? Если человек ежедневно или почти каждый день проводит перед телевизором не менее 2 - 3 часов можно говорить о зависимости. У детей это время меньше минимум на 50%. Прислушайтесь к своим чувствам. Если вам неуютно и беспокойно рядом с выключенным телеэкраном, значит, зависимость от телевизора – это про вас.
Чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивости телевизора в своей жизни, лучше всего наверняка будет просто-напросто выкинуть его или отключить кабельное без возможности возобновления. Но такой вариант возможен не для всех, да и кроме вас в доме наверняка есть еще любители «ящика», которые будут протестовать против столь кардинальных и решительных мер. Поэтому попробуем найти менее болезненные методы, которые помогут вам уменьшить время присутствия телевизора в жизни.
После того, как зависимость осознана, можно переходить к избавлению от нее. Естественно, это не дело на 5 минут. Все зависит, в первую очередь, от искреннего желания человека освободить себя от этой зависимости. Но существуют некоторые правила (рекомендации), которые помогут облегчить данный процесс.
Самое первое – нужно взять телепрограмму и выбрать то, без чего действительно сложно представить свою жизнь. Кому-то будет сложно без новостей, другим – без комедийных шоу. Желательно забыть про всяческие сериалы и бессмысленные передачи. Старайтесь придерживаться сделанного вами списка и смотреть только то, что хотите, а не все подряд. Когда передача перестанет выходить в эфир, не заменяйте ее новой. Отнеситесь критично к каждой программе и каждому сериалу, что вы смотрите.
Следующий шаг – это сочетание просмотра с какими-нибудь полезными делами. То есть во время фильма либо передачи можно пылесосить, готовить ужин, заниматься на тренажере и др. Другими словами, организуйте пространство, время и домашние дела так, чтобы вы могли удобно заниматься еще чем-то помимо просмотра телевизионных передач. главное, не лежать овощем на диване! Пусть телевизор выполняет роль фона, и не более того.
Если у вас не хватает силы воли на то, чтобы отказаться от телевизора, добавляйте себе мотивации специально. Например, так: запишите за день все, что вы сделали, и время, за которое вы это сделали. Включайте сюда и сон, и питание – все, кроме просмотра телевизора. Отнимите потом это время от 24 часов и удивитесь, сколько драгоценных минут вы потратили впустую.
Далее следует проанализировать новое отношение к телевизору. Если зависимость от телевизора уменьшается, то надо поговорить об этом с кем-то, постараться помочь кому-то избавиться от такой же зависимости. Если в семье есть дети, то постараться оградить их от этой проблемы. Оградите своего ребенка от этой напасти! Неужели вы желаете ему испорченного зрения и мощных ударов по психике (ведь мы с вами прекрасно знаем, что может увидеть ребенок на телеэкране, если будет смотреть все подряд)? Как мы уже отметили ранее ребенку достаточно в два раза меньше времени проводить перед экраном в день, чем взрослому, чтобы у него возникла зависимость от телевизора.
На протяжении избавления от зависимости вспоминайте, чем занимались до того, как начали смотреть телевизор. Нужно занять себя чем-то новым: чтением книги, ежедневными прогулками по парку, встречами с друзьями, занятием спортом, плаванием в бассейне и т.п. Ведь сегодняшний мир предоставляет так много возможностей! Постарайтесь спланировать каждый ваш вечер. Вытаскивайте себя на разные выставки, спектакли, всевозможные аттракции, или просто прогулки, и тогда у него не останется времени на телевизор, да и ваша жизнь станет более разнообразной.
Пройдите тест на определение у вас зависимости от телевизора >>
