Бросить курить – эту задачу периодически ставят перед собой мужчины и женщины разных возрастов, социальных статусов и профессий. Получается, естественно, не у всех, но это не означает, что кто-то «способен» завязать с сигаретами, а кто-то по каким-то странным причинам – нет. И многие курильщики, страдая, но не в силах завязать, ищут способы, как же бросить эту привычку.
Психологическая подготовка: заряд на успех
На тему «бросания» есть один великолепный и очень точный анекдот: на вопрос, как ему удалось сделать это, человек отвечает: «Ну, знаете, я просто перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их, и это сработало!» И это – действительно всё, что вам нужно сделать. Главная ошибка всех курильщиков заключается в том, что они заранее считают: бросить курить – это что-то вроде подвига, череды непременных мучений, через которые НУЖНО пройти, а иначе – никак.
Можно ли легко бросить курить? Можно!
Но важны два нюанса – во-первых, нужно заведомо идти на то, что вы больше не будете курить вообще. И не «я попробую, а если что – ещё закурю». Представьте себе, что утром вы пьёте кофе или чай – без сигареты, ждёте транспорта\садитесь в машину – без него, после тяжёлого совещания, на вечеринке у друзей, на шашлыках в лесу – всё у вас будет тем же самым, но без сигарет. Проработайте все эти ситуации внутри себя, и, хотя это поначалу может быть даже пугающим, но вы справитесь. Во-вторых, вам не нужно думать о том, что вам будет плохо без сигарет. Потому что отказ от курения – это хорошо, и, поверьте, если начать и быть готовым получать удовольствие от жизни с чистыми лёгкими. Скажите себе: «Я брошу курить, и сделаю это легко» - и переходите к следующему этапу.
Боремся не с никотином, а с привычкой
Известные психологи и психотерапевты, например, Андрей Курпатов, давно уже установили: тот самый якобы вызывающий страшную зависимость никотин играет лишь очень малую роль в формировании настоящей привычки. Настоящая зависимость появляется из-за «ритуализации» процесса курения, о чём мы косвенно упомянули выше. И, чтобы можно было легко бросить курить, в первую очередь нужно ломать именно привычку использовать сигарету как лекарство (чтобы расслабиться и снять стресс), как награду (закончил тяжёлое задание – покурил), как бонус к другим удовольствиям (выпил рюмочку – закурил). Какое-то время организм будет действительно испытывать дискомфорт из-за разрушения именно этой связи «сигарета как…», но, как только вы чётко осознаете, что проблема не в сигарете, а в привычке поощрять себя ею, утешать и т.д., проблема будет решена значительно быстрее. Очень важно на этот период избавиться от абсолютно всех сигарет в доме – тогда не будет соблазна «докурить вот эту последнюю».
Дополнительная помощь: от жвачки до пластырей
Разумеется, кроме психологической самоподготовки есть и физические «помощники» для того, кто решил отказаться от курения. Это никотиновые пластыри, жвачки, таблетки («Адаптол» и т.д.). Вопрос об их эффективности всегда достаточно индивидуальный – кому-то больше подходят пластыри, кому-то таблетки, кому-то – обычные леденцы. Но во время их использования очень важно следить за тем, чтобы одна зависимость не переросла в другую: если вы чувствуете, что без порции антиникотиновой жевательной резинки вам столь же дискомфортно, как без сигареты, значит, пора завязывать и с ней.
Как «перебить» желание покурить, не прибегая к заменителям? Это гораздо проще, чем кажется: можно выйти и сделать пару приседаний, можно «переключиться» с работы на собственный телефон, зайти на какой-нибудь сайт, сделать звонок и т.д. Хотя считается, что «не думать о белом медведе» невозможно, просто отвлекитесь и тяните до последнего – а потом окажется, что курить больше не так и хочется, и припадки тяги к никотину всё проще переносить.
Самое главное: уже через пару дней вы ощутите, что эффект от некурения, пусть пока лёгкий, но объективно имеющийся, делает вашу жизнь приятнее: дыхание становится чище и легче, «пробиваются» запахи и появляются силы на физические нагрузки без тяжёлых последствий.
