Как уже говорилось, первая неделя для тех, кто бросает курить, самая трудная, но ваш энтузиазм, решимость и поддержка друзей помогут продержаться это время. Новые трудности могут возникнуть на третьей или четвертой неделе. К этому времени энтузиазм первых дней, возможно, иссякнет, а друзья и члены семьи, видимо, перестанут уделять вам так много внимания. Очень важно не поддаться желанию закурить именно на этом этапе. Для того чтобы было лечге преодолеть этот соблазн, надо подготовиться к периоду воздержания от курения заранее. Поэтому составьте для себя список «отвлекающих мероприятий», к которому можно будет обратиться в моменты, когда желание закурить станет невыносимым.
Старайтесь заниматься каким-нибудь делом, при котором руки будут заняты: мелкие работы по дому, шитье, вязание, столярное дело и т. д. Некоторые жалуются, что после того, как они бросили курить, наступает депрессия. Но это случается довольно редко. Исследования показали, что чувство подавленности, которое возникает у бросивших курить, обычно быстро проходит.
Если состояние депрессии не проходит, следует обратиться к врачу. Если есть возможность, встретьтесь с врачом до того, как вы приступите к борьбе с курением, предупредите его о своих планах. Вы обязательно найдете поддержку в его лице и сможете обратиться за помощью в трудную минуту.
В одном из районов Англии был случай, когда врач вообще отказался лечить пациентов, которые курят. Хотя в этом случае врач был излишне категоричен, его можно понять. Едва ли в организме человека найдется такой орган, который бы не пострадал от курения. Врач, о котором идет речь, заявил: «Зачем же я буду тратить силы на то, чтобы лечить вас, если вы сами причиняете себе зло?»
В первые трудные недели после отказа от курения вы не раз будете задаваться вопросом, а наступит ли вообще время, когда не будет хотеться курить? В эти моменты вспоминайте о тех, кто бросил курить раз и навсегда, и даже если иногда у них и появляется желание выкурить сигарету (со временем все реже и реже), то они с ним справляются. Не заблуждайтесь, что можно выкурить одну-единственную сигарету, а потом снова не прикасаться к ним. Эта единственная сигарета может снова вернуть вас в ряды курильщиков. Каждый раз, когда хочется закурить, вспоминайте о том, что если вы поддадитесь соблазну, то уже через неделю будете выкуривать пачку сигарет в день. Уверена, вы не захотите, чтобы усилия пропали даром.
Многие интересуются, насколько эффективны фармакологические средства при отказе от курения и нужно ли ими пользоваться. Большинство специалистов (и я с ними согласна полностью) сходятся на том, что никакие медикаменты не заменят силы воли, и что надо попытаться бросить курить, не прибегая к ним. Фармакологические средства могут пригодиться тем, кто безуспешно пытался бороться с курением и полон решимости продолжать это. Можно пользоваться и различными другими средствами.
Механизм действия гипноза еще до конца не изучен, но несомненно одно – для некоторых людей это эффективное средство. Но даже самые внушаемые люди далеко не всегда поддаются гипнозу, если это противоречит их натуре. Например, если кто-то упорно не хочет быть введенным в заблуждение, то даже под действием гипноза добиться этого невозможно. Аналогично невозможно заставить кого-то бросить курить под гипнозом, если он действительно не хочет этого сам. Итак, показанием для использования гипноза может являться только ваше сильное желание бросить курить, и тогда гипноз может помочь. И все же лучше рассчитывать на свои собственные силы. Сознание того, что вы бросили курить без посторонней помощи принесет гораздо большее чувство удовлетворения, чем если гипнотизер припишет большую часть успеха себе.
То же самое можно сказать и в отношении иглоукалывания. В борьбе с курением, как показала практика, иглоукалывание менее эффективно, чем гипноз. И в таком случае нельзя рассчитывать на успех, если у вас нет глубокой уверенности в необходимости бросить курить.
Существует большое количество полосканий, таблеток и аэрозолей с вяжущим эффектом, применение которых делает привкус табачного дыма исключительно неприятным. Но только на эти средства также нельзя полностью полагаться при отказе от курения. Вяжущие средства можно использовать как вспомогательные. Если привычка курить доведена до автоматизма, то, применяя вяжущие средства, вы будете каждый раз фиксировать желание закурить очередную сигарету. Вяжущие средства оказывают действие на протяжении 2-4 часов, и пользоваться ими нужно днем и вечером.
Научные выкладки по этому поводу неоднозначны. Некоторые исследования подтверждают благоприятное воздействие медикаментозных средств, а другие – напротив. Фармакологические средства могут помочь, если вы верите в них и полны решимости бросить курить.
Основным компонентом большинства этих препаратов является лобелии. Фармакологи утверждают, что это вещество приносит удовлетворение так же, как и никотин, однако не оказывает вредного воздействия. Поэтому его используют как заменитель никотина. Однако нет полной уверенности в том, что именно вам это средство поможет.
В специализированных клиниках по борьбе с курением никотиновая жвачка применяется с большим успехом. Такая жевательная резинка выделяет никотин по мере того, как вы ее жуете. Никотин поглощается слизистой рта, проникает в кровь и оказывает воздействие на мозг и другие органы, аналогично действию сигаретного никотина. Но никотин из жевательной резинки более медленно всасывается в кровь, и количество потребляемого никотина трудно поддается контролю. Поэтому существуют инструкции по использованию этой жвачки, которые можно получить у врача.
Некоторые полагают, что жевательная резинка с никотином безвредна. На самом деле, если пользоваться ею бесконтрольно, то доза никотина, усвоенная организмом, может оказаться гораздо большей, чем при курении. Жевательная резинка с никотином помогает только избавиться от привычки курить (держать в руке сигарету), а потребление никотина остается прежним.
В специализированных клиниках применением никотиновой жвачки очень многим помогает бросить курить. Однако тем, кто успешно справился с задачей отказа от курения, придется бороться и с привычкой жевать никотиновую жвачку. Иногда на это уходит несколько недель или даже месяцев. С другой стороны, никотиновая жевательная резинка не оказывает столь вредного воздействия на легкие, как курение, поэтому не так важно, сколько времени потребуется на то, чтобы отказаться от нее.
Некоторые исследования показали, что обычная жевательная резинка может быть также полезна в процессе отвыкания от курения.
Конечно, сигареты из трав не так вредны для здоровья, но тем не менее они содержат смолы и угарный газ. Они могут помочь людям, которым необходимо ощущать сигарету в руке, а также вдыхать дым. Сигареты из трав не содержат никотина, и к ним трудно привыкнуть.
Курение сигарет из трав можно рассматривать только как переходный момент от обычных сигарет к отказу от сигарет вообще. Если вы сможете продержаться на сигаретах из трав 3-4 недели, значит, сможете и бросить курить. Действительно, если сигареты из трав не доставляют никакого удовольствия, то зачем тогда вдыхать этот дым. Я бы рекомендовала пользоваться ими только в случаях, когда надо заменить «самые трудные сигареты дня». Приблизительно через неделю можно отказаться и от них.
Как уже говорилось раньше, отказ от курения вовсе не означает, что вы непременно прибавите в весе. Но если эта проблема все-таки вас волнует, продумайте заранее, как сохранить прежний вес. Исследования показали, что одна треть всех женщин, бросивших курить, сохранила прежний вес, а некоторые даже похудели. Часто женщины все же поправляются на 2-3 килограмма, и это естественно, потому что в результате отказа от курения аппетит улучшается, пища кажется вкуснее и лучше усваивается. Известно, что организм курильщика усваивает далеко не все вещества, необходимые для жизнедеятельности. Курение также способствует более быстрому сжиганию пищи.
Соблюдение диеты, состоящей из низкокалорийных продуктов, позволит сохранить здоровье и прежний вес. А может быть, вам вовсе не повредят лишние 1-2 килограмма веса? В конце концов что важнее: ощущать себя здоровой и крепкой или мучиться от голода только ради того, чтобы выглядеть более хрупкой? Разве изящная фигура ваше единственное достоинство?
Беспокоиться нужно только в том случае, если вес начнет резко увеличиваться и превысит прежний на 5-7 килограммов.
