Говорят, что мир принадлежит «ранним пташкам». Но вставать «с петухами» и чувствовать себя счастливым – задача непростая. Самые простые советы вы слышали наверняка: не переедать на ночь, проветривать комнату перед сном, соблюдать режим дня. Однако и при этом утреннее пробуждение может превратиться в пытку. Не занимайтесь сразу домашними делами и не спешите завтракать. Уделите немного внимания себе, и организм отблагодарит вас замечательным настроением.
Как ни странно, но привычные для детей «потягушки» – это не просто игра, а способ привести человека в тонус. Поэтому потягивания после просыпания стоит практиковать и взрослым. Так легче пробудиться после сна, а организм насыщается кислородом.
Поможет и легкий массаж головы. Массируя кожу, вы обеспечиваете прилив крови. Не удивляйтесь, что улучшится память и сообразительность. Уделите внимание затылочным буграм, мочкам ушей и бровным дугам. Расслабьте и шею благодаря массажным движениям.
После массажа и потягивания переходите к глубоким вдохам и выдохам. Подышите глубоко и размеренно, насыщая организм кислородом. Дополнить упражнения можно самомассажем и гимнастикой для глаз. Такой способ пробудиться удобен даже в путешествии. Гостиницы у метро Марьино могут предоставить комфортные условия на время поездки. Но позаботиться о здоровом образе жизни страннику придется самостоятельно.
После тренировки дыхания можно сделать легкую разминку не вставая с постели. Сожмите и разожмите кулаки. Затем повращайте кисти, плечи, локтевые сгибы. Не забудьте размять суставы ног. Вспомните упражнение «велосипед». После этого сделайте упражнения для пальцев и бедер.
Разбудить себя надо и психологически – поднять настроение и быть готовым ко всем приключениям нового дня. Подумайте о родственниках и друзьях, мысленно пошлите им теплые слова. Поразмышляйте, каким хотите увидеть этот день и чего бы в него добавили. Вспомните о предстоящих делах и найдите в них положительные стороны.
Если при пробуждении вы используете будильник, будьте с ним осторожнее. Израильские ученые уверяют: это имеет такие же негативные последствия, как и хроническое недосыпание. Наблюдается быстрая усталость, изменения в сердечном ритме и депрессивное состояние. Поэтому ставьте на будильник только приятные мелодии, а минут 15-20 после пробуждения уделяйте себе. После подъема выпейте стакан воды, чтобы запустился процесс обмена веществ.
