Многие спортсмены, да и просто люди, увлеченные фитнесом, не брезгуют время от времени употреблением алкогольных напитков, нередко даже в немалых количествах. Даже зная, что алкоголь наносит большой вред организму и значительно снижает результаты регулярных тренировок, увлекающиеся спортом все-равно позволяют себе не то что бокал вина, но и противопоказанное при занятиях спортом пиво, и крепкие напитки. А потом, после бурного возлияния, еще вчера выпивавший с друзьями идет нагонять пропущенное в спортзал, изнывая от физических нагрузок и насилуя организм, развращенный алкоголем.
Давайте разберемся, насколько вредно и опасно сочетание спорта и алкоголя.
1. Снижение скорости реакции и ухудшение координации движений человека.
Как вы понимаете, при занятии теми видами спорта, где от реакции и координации движений иногда зависит жизнь спортсмена, алкоголь не просто нежелателен, он крайне опасен. Особенно это касается велоспорта, альпинизма, игровых видов спорта и т.д.
2. Снижение выносливости.
Этот симптом жизни не угрожает, однако делает все ваши спортивные потуги практически бессмысленными. Алкоголь, находящийся в крови, препятствует синтезу и использованию гликогена, своеобразного резервного топлива организма, используемого в мышцах при физических нагрузках. То есть в результате тренировки вы не достигаете того предела, когда ваш организм начинает достигать новых высот и становиться более выносливым.
3. Обезвоживание.
Снижение запасов жидкости в организме крайне негативно влияет на все без исключения органы и системы. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует ещё большей потере больше, чем вы принимаете с ним. Кровь начинает сгущаться и сердце работает в режиме повышенной нагрузки, что к 40 годам может привести к хронической сердечной недостаточности (если, конечно, баловаться алкоголем систематически).
4. Нехватка витаминов и минералов.
Из-за сильного мочегонного эффекта алкоголя, большой потребности в витамине группы В, при его метаболизме возникает нехватка целого ряда витаминов – практически всей группы В, витаминов А, С, а также нескольких минералов — цинка, кальция, фосфатов.
5. Нарушение обмена веществ.
Алкоголь нарушает обмен веществ. В первую очередь, значительным является вред, наносимый печени. Замедляется выработка ферментов поджелудочной железы, необходимых для расщепления жиров. Все это и приводит к ухудшению жирового обмена.
6. Замедление мышечного роста.
Употребление алкоголя до или после тренировки резко ухудшает спортивные результаты спортсмена, так как он еще и затрудняет работу печени. А печень, в свою очередь, уменьшает выработку особых аминокислот, которые используются при синтезе белков для роста мышечной массы. То есть алкоголь сводит на нет все ваши усилия в силовых тренировках. Да и сама печень страдает.
7. Замедление процессов заживления.
Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить кровоток в повреждённых местах.
8. Торможение выработки мышечного протеина.
Синтез мышечного протеина представляет собой процесс воссоединения аминокислот в строго определенной последовательности. Алкоголь даже в небольших количествах замедляет этот процесс процентов на 20, что связано с выбросом кортизола.
9. Расстройство сна.
Под воздействием спиртного происходит сбой в последовательности фаз сна – быстрых и медленных, в результате чего уменьшается процесс восстановления мышц во время сна.
Алкоголь – это токсичное вещество, поэтому в первую очередь организм будет тратить энергию не на регенерацию тканей после тренировок, а на вывод алкоголя из организма. В результате, употребление алкоголя отразится не только на росте мускулатуры, но и на активности занимающегося в ближайшие пару дней после употребления спиртного. Если же спортсмен выпил перед тренировкой, то это значит, что он попусту потратил несколько часов своего времени, так как эффекта от такой тренировки не будет.
Когда вы выпиваете алкогольные напитки – не важно какие – этанол получает приоритет в метаболизме вашего организма. Он подавляет почти все метаболические процессы в организме и начинает свою работу в четыре этапа: Этанол – Ацетальдегид – Ацетат – Ацетил.
Ацетат и Ацетил, в принципе, тоже могут использоваться нашим организмом для получения энергии, правда это не вполне оправдано – как говорят доктора, один грамм спирта содержит 7 калорий. Хотя он не эффективен в получении энергии, потому как алкоголь, так же как и белок, имеет высокий термогенный эффект. Поэтому эти калории бесполезные.
Вопреки множеству заблуждений, алкоголь не так уж легко трансформируется в жир. Этот процесс отнимает у организма довольно много сил и времени, потому как алкоголь – вещество, все-таки, калорийное. Но ацетат и ацетил, проникая в клетки, сигнализирует организму о том, что нет необходимости сжигать жир или сахар. То есть, алкоголь не столько источник жира, сколько подавитель самого процесса жиросжигания.
Исследования показали, что при употреблении небольших доз алкоголя повышается уровень производительной активности в спортивных мероприятиях, хотя большинство из них считаются чисто психологическим «подстегиванием». Благодаря алкоголю также можно прибавить уверенности в себе и снизить уровень тревожности. Алкоголь также уменьшает болевую чувствительность, а это означает, что некоторые ушибы и травмы покажутся незначительными, и несильно повлияют на производительность силы и выносливости. Известно немало случаев, когда спортсмены употребляли алкоголь для ослабления тревоги и снижения треморы рук, например в стрельбе.
На сегодняшний день прием алкоголя запрещен антидопинговыми правилами во время соревнований по следующим видам спорта:
Автомобильный спорт, Аэронавтика, Боулинг, Водный мотоспорт, Каратэ, Мотоспорт, Современное пятиборье (в отношении стрельбы), а также стрельба из лука.
За злоупотребление алкоголем в спорте были дисквалифицированы американские бейсболисты Д. Нью-комб (1966), Р. Дюрен (1968), Дж. Канделария(1987) и Р. Доби (1988), американские хоккеисты Д. Хантер и М. Фрисер (1986), американские футболисты К. Кей (1986), С. Джордан, X. Джонс, Т. Крамер и И. Холт (1987), боксер Л. Аквино(1988), игрок в гольф Б. Израэльсон (1988), прыгун в воду Б. Кимбол (1988) и другие спортсмены. Имеются факты, когда спортсмены, участвующие в соревнованиях по современному пятиборью, стреляли из пистолета в состоянии алкогольного опьянения. Известен случай, когда в 1985 г. в состоянии алкогольного опьянения скончался хоккеист П. Линдерх.
Вывод: алкоголь априори не совместим со спортом. До и после тренировок алкоголь ни в коем разе не нужно потреблять. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру».Следите за этим очень внимательно, чтобы ваши грандиозные планы не сорвались в связи с выпитыми бокальчиками, казалось бы, безвредного пива или слабоалкогольного коктейля. Ну а «горе-спортсмены», которые в процессе занятий спортом потчуют себя глотками пива, едва ли достигнут какого-либо результата — разве что сердечную недостаточность и проблемы с желудочно-кишечным трактом годам к 30.
