Лишний вес – проблем века не только для женщин: всё больше представителей сильного пола страдают ожирением, которое чаще всего локализируется в районе живота. Однако современный мужчина должен быть строен, подтянут и успешен – это часть правильно имиджа, который улучшает самооценку и отношение окружающих к мужчине.
Профессионалы утверждают, что максимально хороший результат и моделирование совершенно обновленного профиля фигуры, занимает при правильном подходе, как минимум полтора, а то и два года. Однако если речь идёт о конкретном проблемном участке, в данном случае это живот, до хорошего результата можно добиться гораздо быстрее.
Основные враги полного мужчины и соответственно, лучшие друзья большого живота – это высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни. Действительно, в современном мире представитель сильного пола ведет чаще всего пассивную жизнь без активных действий, особенно если речь идёт о мегаполисах и офисной работе. Также, ожирение могут провоцировать ряд заболеваний внутренних органов, различные гормональные сбои, а также замедленный обмен веществ. Если с последними самостоятельно справиться вам вряд ли удастся (необходимо комплексное лечение у профессионального врача), то вот с неправильным питанием и образом жизни, придётся бороться нам, притом с «открытым забралом».
Основой вашей диеты в данном случае должно стать рациональное питание. Главная задача – устранить все продукты, способствующие не только накоплению жира, но также брожению в ЖКТ, метеоризму и иным проблемам, расстраивающим нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Обязательно минимизируйте в рационе, количество потребляемых углеводов, которыми насыщены такие продукты, как хлеб, выпечка, картошка, макароны. Замените их ржаным хлебом, макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы, «грубым» рисом без шлифовки и пропарки. Не забывайте выкинуть из меню жареное, слишком солёное, копчёное, маринованное.
Хотя бы ориентировочно подсчитывайте калории: объём их употребления должен быть равен расходу. Употребляйте кефиры и йогурты желательно нежирные, откажитесь от алкоголя в любой форме, при необходимости используйте медикаментозные средства, улучшающие микрофлору кишечника.
Даже если вы не профи-спортсмен, вам необходима регулярная физическая нагрузка. Классический фитнесс и кардиопробежки улучшат ваше состояние, однако не избавят от большого живота. В спортивном зале уделяйте силовым тренажерам и упражнениями доля пресса, максимальное внимание, посещайте тренажерный комплекс как минимум три раза в неделю, при этом время занятия не может быть меньше часа.
Источник: doctorfm.ru
