Пожалуй, многим знакомо такое мучительное явление, как бессонница. Не особо опасное, на первый взгляд, расстройство ухудшает качество жизни и в конечном итоге может привести к более тяжелым последствиям, таким как, депрессия, расстройства нервной системы, психическое и физическое истощение. Кроме того недостаток сна способствует развитию заболеваний сердца. Во многих случаях бессонницу лечат медикаментозно, но порой хватает и более простых мер.
Главный враг легкого засыпания в наше время – гаджеты. Все дело в особом свете, который они излучают. Он, как выяснили ученые, угнетает синтез мелатонина, гормона сна. Мелатонин начинает вырабатываться в организме с наступлением сумерек. Световое излучение гаджетов, воздействуя через зрительные рецепторы, нарушает связь «ночь – сон», выработка мелатонина снижается и, как следствие человек не может уснуть. Специалисты настоятельно рекомендуют за 2 часа до сна сократить, а лучше вообще исключить использование смартфонов, планшетов и прочих гаджетов.
Откройте окна в комнате перед сном как минимум на 30 минут. Всем известно, что заснуть в жарком и душном помещении нелегко. В процессе проветривания комнатный воздух насыщается кислородом, уходит излишняя влажность, что благотворно сказывается на процессе засыпания. Также здоровому сну способствуют вечерние прогулки.
Не употребляйте перед сном тяжелую пищу и не переедайте. Заснуть с чувством тяжести в животе не просто, кроме того, нужно дать пищеварительной системе отдохнуть, не перегружая её на ночь. Пусть ужин будет лёгким - каши, овощи, постное мясо.
Как известно, разумные физические нагрузки в течение дня способствуют быстрому засыпанию вечером. Если у вас сидячая работа, постарайтесь найти возможность хотя бы несколько раз в неделю бывать в бассейне или спортзале.
Существует также несложные упражнения, выполняя которые можно одолеть бессонницу.
Фитотерапия занимает особое место в лечении бессонницы. Особенно полезны в этом случае такие растения, как боярышник кроваво-красный, бузина сибирская, валериана лекарственная, герань сибирская, донник лекарственный, душица обыкновенная, калина обыкновенная, одуванчик лекарственный, марьин корень, хмель обыкновенный. Приобрести их можно в аптеках как в чистом виде, так и в составе травяных чаёв или сборов.
Сейчас очень популярны БАДы содержащие мелатонин. Добавка достаточно действенная и оказывает благотворное воздействие на процессы засыпания. Рекомендуем сайт магазина спортивного питания Body-Factory. Перейдя по этой ссылке вы сможете купить мелатонин от проверенных европейских и американских брендов, не рискуя наткнуться на подделку.
